Sitzen ruiniert die Gesundheit: Warum Sie jetzt von Ihrem Stuhl aufstehen sollten

Deutschland sitzt sich krank. Wer jeden Tag acht Stunden und mehr auf seinem Bürostuhl hockt, setzt seine psychische und körperliche Gesundheit aufs Spiel. Darmkrebs, Diabetes und Angststörungen sind nur einige der Krankheiten, die drohen.

Wussten Sie, dass Sie bis zu 80 Prozent des Tages im Sitzen verbringen? Überlegen Sie einmal: Morgens sitzen Sie auf dem Weg zur Arbeit, dort am Schreibtisch, zum Mittagessen in der Kantine und abends sitzen Sie dann gemütlich auf der Couch oder beim Feierabendbier.

Was vielen nicht bewusst ist: Wir schaden damit nicht nur unserem Körper. Wie Megan Teychenne von der Deakin University in einer Übersichtstudie herausfand, hat es auch negative Auswirkungen auf die Psyche. Wer mehr als 42 Stunden pro Woche im Sitzen verbringt, hat ein um rund 31 Prozent erhöhtes Risiko für psychische Erkrankungen wie Depressionen oder Angststörungen. 

Und aus diesen Gründen lohnt es sich ebenfalls, häufiger mal aufzustehen:

1. Der Rücken schmerzt: Wer im Sitzen arbeitet und auch zu Hause kaum von der Couch aufsteht, der bekommt früher oder später Rückenschmerzen. Denn im Sitzen werden Wirbelsäule und Rückenmuskulatur weitaus stärker belastet als im Stehen oder Gehen. Druckmessungen an den Bandscheiben haben gezeigt, dass Stehen sie zu 100 Prozent beansprucht, Sitzen in vorgebeugter Haltung jedoch um bis zu 190 Prozent.
2. Die Gefäße leiden: Schon nach einer Stunde Sitzen verringert sich die Gefäßleistung um bis zu 60 Prozent. Vor allem die Beinvenen leiden darunter, da die Wadenmuskulatur sie aktiviert und sie nur so das Blut zurück zum Herzen pumpen. „Durch langes Sitzen kann sich das Blut in den Beinen stauen. Es kommt zu schmerzhaften Schwellungen in den Beinen“, erklärt Markus Stücker, Leiter des Venenzentrums der Universitätsklinik Bochum. Langfristig drohen sogar Venenschäden.
3. Der Schädel brummt: Tausende Deutsche leiden an Kopfschmerzen. Daran ist in bis zu 70 Prozent der Fälle langes Sitzen schuld, schätzt Hartmut Göbel, Chefarzt der Schmerzklinik Kiel. Ursache dafür sind Verspannungen im Nacken, die durch langes Sitzen in einer falschen Haltung hervorgerufen werden.
4. Das Gewicht nimmt zu: „Zu langes Sitzen bedingt einen niedrigen Kalorienverbrauch, denn der Stoffwechsel läuft auf Sparflamme“, sagt der Sportmediziner Klaus Völker von der Universitätsklinik Münster. Die Folge: Wir werden dick. Im Stehen verbrennt der Körper je nach körperlicher Statur bis zu 0,7 Kalorien zusätzlich pro Minute. Das sind auf die Stunde gerechnet rund 42 Kalorien mehr als im Sitzen.
5. Das Herz-Kreislauf-System schwächelt: Eine Untersuchung der Mayo Clinic in den USA hat gezeigt, dass Menschen, die häufig sitzen, ein erhöhtes Risiko haben, an Herz-Kreislauf- und Stoffwechsel-Erkrankungen wie Diabetes zu erkranken: Ab vier Stunden täglich steigt die Wahrscheinlichkeit um 14 Prozent.
6. Die Krebsgefahr steigt: Eine Studie der Universität Regensburg belegt, dass Menschen, die viel sitzen, häufiger an Darm-, Gebärmutter- und Lungenkrebs leiden. Allein für zehn Prozent aller Darmkrebsfälle sei zu langes Sitzen die Ursache. Denn das verlangsamt die Magen- und Darmtätigkeit und verengt zudem die Gefäße.
7. Die Hirnleistung lässt nach: Die fehlende Bewegung verlangsamt den menschlichen Kreislauf, so dass weniger Sauerstoff ins Gehirn gelangt. In der Folge lässt auch die Denkleistung nach.

Doch was kann man tun? Viele Probleme – eine Lösung: Bewegung. Doch mit ein wenig Ausgleichssport ist es nicht getan. Viel besser sei es, sich zwischendurch immer mal wieder zu bewegen. „Als Faustregel gilt: Fünf Minuten Gehen je gesessener Stunde“, sagt Sportmediziner Klaus Völker. Wer sich dabei auch noch ein wenig dehnt, wirkt den Risiken zusätzlich entgegen.

Häufiger mal die Position wechseln

Doch der Mediziner weiß, dass sich das nicht immer umsetzen lässt. Wer gar nicht vom Schreibtisch aufstehen kann, sollte wenigstens die typische Schreibtischhaltung mit vorgebeugtem Kopf und rundem Rücken vermeiden. 

Ein wenig Entspannung für die Wirbelsäule verspricht zum Beispiel eine zurückgelehnte Haltung, bei der Knie und Oberkörper möglichst weit voneinander entfernt stehen.

Wichtig ist am Ende, häufig die Position zu wechseln. „Um die Gefäße anzuregen, reicht es oft schon aus, die Füße im Sitzen ab und zu mal anzuziehen und zu strecken“, sagt der Gefäßspezialist Markus Stücker.

Das Standpolin ist die optimale Lösung, um aktives Stehen zu ermöglichen und den Folgen des Sitzens entgegenzuwirken. Das sanfte Schwingen auf dem Standpolin fördert die Durchblutung, trainiert den Gleichgewichtssinn, aktiviert die Tiefenmuskulatur und trägt so zur Stressreduktion bei. Es hilft, sowohl körperlich als auch mental ausgeglichen und energiegeladen zu bleiben. Und mit dem Zubehör wie z.B. der Faszienrolle sind sogar noch efektivere Bewegungsmöglichkeiten gegeben. 

Quelle: Der Beitrag " Sitzen ruiniert die Gesundheit: Warum Sie jetzt von Ihrem Stuhl aufstehen sollten" stammt von Focus online / 27.02.2025