Auf der Stelle gehen

Auf der Stelle in leichten Schritten gehen Wiederholungen 3x a´60 Sekunden

Diese Übung stabilisiert und stärkt folgende
Muskelgruppen: Oberschenkel und Waden; Gesäßmuskulatur; Bauch- und
Rückenmuskulatur; Fuß- und Sprunggelenkmuskulatur.
Das Training verbessert Kraft, Balance und Koordination

Armkreisen

Arme seitlich ausstrecken und in kleinen Kreisen rotieren. Wiederholungen 3x a´30 Sekunden

Diese Übung stabilisiert folgende Muskelgruppen: Schultermuskel; Rotatorenmanschette; Nackenmuskel;
Oberarmmuskel; Schulterblätter werden beweglicher.

Zehenstand

Mit beiden Füßen in den Zehenstand drücken, kurz halten und absenken. Wiederholungen 3x a´30 Sekunden

Beim Zehenstand werden hauptsächlich folgende Muskelgruppen gestärkt und stabilisiert: Wadenmuskulatur;
Fußmuskulatur; Oberschenkelmuskulatur; Gesäßmuskulatur; Bauch- und Rückenmuskulatur.
Sorgt für eine aufrechte Haltung und Balance.